減壓閥

內(nèi)容概要

認(rèn)知壓力本質(zhì)，掌握減壓方法。飽受職場壓力困擾的金領(lǐng)、白領(lǐng)們，放下精神包袱吧，讓我們隨著本書來體驗一次自由釋放心靈的奇妙旅行?？勺鳛槠髽I(yè)白領(lǐng)，政府和事業(yè)單位的從業(yè)人員，心理咨詢師和心理學(xué)研究和教學(xué)人員，各類心理輔導(dǎo)和培訓(xùn)班可選用的教材。

作者簡介

邰啟揚，揚州大學(xué)教育科學(xué)與技術(shù)學(xué)院教育系副教授，中國心理學(xué)會會員，江蘇省首批人事考試專家。

書籍目錄

楔子：心理健康，時代的課題　專欄 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)一 壓力現(xiàn)狀描述　專欄 壓力上癮的12種癥狀二 解讀壓力　1 壓力界定　2 壓力的種類　3 壓力的利弊　4 壓力的常見癥狀　　5 壓力還會上癮　6 壓力管理：一個新的產(chǎn)業(yè)　專欄 松下幸之助的故事三 善于應(yīng)對工作　1 設(shè)計好職業(yè)生涯規(guī)劃 　2 提升工作能力　3 學(xué)會解決問題　4 扮演好你在工作中的角色　5 挖掘工作中的積極面　6 學(xué)會分解壓力、傳遞壓力　7 搞好工作中的人際關(guān)系　8 妥善管理時間　9 與上司相處之道　10 做時間的主人　11 有靜有動　12 短暫休息　13 營造愜意的工作環(huán)境　14 把工作與休息明確分開　專欄 風(fēng)暴之夜你能否安眠四 形成正確認(rèn)知　1 弄清最主要的壓力源 　2 對壓力有個正確的態(tài)度　3 別以為自己是世界上壓力最大的人　4 關(guān)注今天　5 別追求完美　6 工作不是一切　7 正確評估自己、接受自己　8 避免歸因錯誤　9 善于分辨“你所能”與“你所不能”　1O 學(xué)會移情　11 請分辨“地理環(huán)境”與“行為環(huán)境”　專欄 有壓力時做職場阿Q為失敗而笑五 調(diào)整自我心態(tài)　1 記住好事，忘記壞事　2 幽默　3 宣泄　4 積極的自我暗示　5 樂觀　6 我行我素　7 讓我們適應(yīng)環(huán)境　8 珍惜你所擁有的　9 善用合理化機(jī)制　1O 學(xué)會放棄　11 建構(gòu)合理的成就動機(jī)體系　12 克服畏懼心理　13 走出動機(jī)沖突　14 保持良好的心境　15 積極迎接改變　16 學(xué)會利他　專欄 尋找心靈憩息的小島六 盡情享受生活　1 不妨去休閑 　2 打扮自己　3 度假　4 購物　5 做愛　6 與孩子親近　7 鞏固好你的大后方——家　8 適度的睡眠　9 講究營養(yǎng)學(xué)　10 參與體育活動　11 欣賞音樂　12 養(yǎng)寵物　13 適當(dāng)上網(wǎng)又何妨　14 聊天是個好主意　15 多結(jié)交工作以外的朋友　16 形成良好的生活習(xí)慣與態(tài)度　專欄 都市女紅 漫步森林 緩解職場壓力七 壓力下的消極心態(tài)與對策　1 消沉 　2 焦慮　3 抑郁　4 冷漠　5 走神　6 孤獨　7 怯場　8 強(qiáng)迫　9 壓抑　1O 投射　11 推諉　12 幻想　13 退行　14 酗酒　15 自殺　專欄 難以想象的抉擇八 幾種有效的減壓技術(shù)　1 自我催眠 　2 瑜伽　3 理智情緒法　4 肯定性訓(xùn)練　5 呼吸法　專欄 你好，黑夜九 企業(yè)：該為員工減壓做點什么?　1 清晰展示工作分析的內(nèi)容　2 建立員工幫助計劃　3 幫助員工建立職業(yè)安全感　4 合理配置員工崗位　5 讓員工有控制感　6 別把員工工作搞得那么緊張　7 讓員工的思想、情緒有釋放渠道　8 與下屬共同決策　9 建立公平的激勵機(jī)制　1O 提供良好的工作環(huán)境與工作條件　11 體現(xiàn)人文關(guān)懷　12 增進(jìn)員工的心理健康水平　13 形成良性的心理感染　14 讓下屬保持適度的壓力　專欄 職業(yè)計劃的類型參考文獻(xiàn)后記

章節(jié)摘錄

書摘1  壓力界定    壓力原先是一個物理學(xué)的概念，意指施于某一物體的一種外力。加拿大內(nèi)分泌生理學(xué)家漢斯·塞利首先將壓力的概念引進(jìn)醫(yī)學(xué)和心理學(xué)?？梢哉f，他是研究壓力對人的影響的開山鼻祖。    人們每天都要承受外部的與內(nèi)部的種種刺激。有些刺激會讓人放松，產(chǎn)生愉快感，有些則會引起焦慮、不安的緊張狀態(tài)。任何令個體緊張的刺激都可稱之為壓力。    其他學(xué)者對壓力作出如下不同的界定，但總來說都與緊張有關(guān)。    所謂壓力，是指個體對某一沒有足夠能力應(yīng)對的重要情景的情緒與生理緊張反應(yīng)。    《美國陸軍野戰(zhàn)手冊》中是這樣界定壓力的：“心理、情緒、身體的緊張和疲勞過度，身處戰(zhàn)爭或者與戰(zhàn)爭相關(guān)的環(huán)境造成的情緒低落?！?   壓力是一個范圍較廣的概念。一般來講，它是由包括沖突與挫折在內(nèi)的一系列條件引起的。壓力是各種情感的反應(yīng)，如焦慮、強(qiáng)烈的情緒和生理上的喚醒等。壓力是有機(jī)體的一種內(nèi)部狀態(tài)。這種狀態(tài)由兩種因素組成：一是威脅，或“緊張刺激物”；二是由個體生理上可以測量到的變化和個體行為組成的反應(yīng)。例如，某人在表面上看不到壓力的表現(xiàn)，但在其生理上或行為上則有一些反常反應(yīng)，如出汗、做噩夢等。    壓力的表現(xiàn)分為如下三個，呈現(xiàn)不同的癥狀。    第一階段是軀體癥狀，會產(chǎn)生失眠、焦慮、多疑、胃口差等情況；    第二階段就會產(chǎn)生退縮性行為，表現(xiàn)為不愿上班、無端請假、不愿意參加各類社交活動等；    第三階段會產(chǎn)生攻擊性行為，如火氣大、矛盾多、破壞性強(qiáng)，甚至產(chǎn)生自殘、自虐或者自殺傾向。    壓力還會影響到個體的身心適應(yīng)狀況。當(dāng)個體受到緊張刺激產(chǎn)生的壓力時，就會感到這種緊張襲擊的威脅，從而造成了心理上的緊張狀態(tài)。而這種心理上的緊張狀態(tài)影響著個體的內(nèi)部平衡，個體為了維護(hù)這種平衡，就要作出一些相應(yīng)的反應(yīng)。這些反應(yīng)會引起一系列的生理變化、血液的變化、心律波動等。如果個體長期處于這種緊張的心理狀態(tài)，就會對那些重復(fù)出現(xiàn)的心理緊張刺激形成一套相同的特殊生理反應(yīng)模式。這種模式即為一般適應(yīng)性綜合癥(GAS)。    P30-31

編輯推薦

《減壓閥:職場壓力調(diào)適》由社會科學(xué)文獻(xiàn)出版社出版。到底是什么壓垮了你？是工作本身，還是人際關(guān)系？或者你是個喜歡對自己施壓的工作狂？心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁等“化學(xué)反應(yīng)”是不是已經(jīng)降臨到你身上？感受不到任何壓力？那你是個無足輕重的小傻瓜；被壓力搞得透不過氣？那你遲早會成為一個倒霉蛋；而職場的真正英雄——總是屬于那些壓力調(diào)試的高手。放下包袱，體驗一次釋放壓力的心靈旅行，趕緊借助《減壓閥:職場壓力調(diào)適》找到那些導(dǎo)致你身處“高壓”狀態(tài)的“黑手”，并行之有效地解決它們吧！

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    減壓閥 PDF格式下載

---