高級(jí)健美訓(xùn)練教程

內(nèi)容概要

《高級(jí)健美訓(xùn)練教程》一書是我國(guó)第一部系統(tǒng)闡述高級(jí)健美訓(xùn)練教學(xué)與訓(xùn)練方法的著述。它匯集了作者近二十年來(lái)有關(guān)健美教學(xué)與訓(xùn)練方法的研究心得和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。    《高級(jí)健美訓(xùn)練教程》一書針對(duì)進(jìn)入高級(jí)健美訓(xùn)練階段的訓(xùn)練者“不知道高級(jí)健美訓(xùn)練有哪些法則”“不知道怎樣選擇具有個(gè)性化特點(diǎn)的健美訓(xùn)練動(dòng)作和健美訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練課程”“不知道怎樣進(jìn)行有氧訓(xùn)練和賽前脫脂訓(xùn)練”“不知道健美造型訓(xùn)練從哪兒著手，每一步該做些什么”“不知道營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充品的干預(yù)手段有哪些”“怎樣防止誤服機(jī)能促進(jìn)劑”“怎樣參加健美競(jìng)賽性表演”“參加健美競(jìng)賽有哪些竅門”“不明確健美競(jìng)賽裁判原理的核心是什么”“不了解健美裁判員的職業(yè)道德有哪些規(guī)范”“不熟悉健美競(jìng)賽規(guī)則與規(guī)程有什么內(nèi)容和區(qū)別”等具體問(wèn)題，由淺入深，由表及里，圖文并茂地向高級(jí)健美訓(xùn)練者介紹了高級(jí)健美訓(xùn)練的科學(xué)原理和最佳方法。書中所提到的各類練習(xí)均適合于男女高級(jí)健美訓(xùn)練者。掌握了本書的精要，定可在高級(jí)健美訓(xùn)練中收到事半功倍的最佳效果，實(shí)現(xiàn)預(yù)定的高級(jí)健美訓(xùn)練目標(biāo)。    本書可作為各級(jí)各類學(xué)校健康體育課、健美專業(yè)課、健美普修課、健美專項(xiàng)選修課的教學(xué)用書，也可作為各級(jí)健美骨干、社會(huì)體育指導(dǎo)員、體育教師、健美教練員、健美運(yùn)動(dòng)員及廣大健美愛(ài)好者的培訓(xùn)參考書。    我們希望通過(guò)這本書，能為廣大健美教育工作者和高級(jí)健美訓(xùn)練者提供最新健美教學(xué)和訓(xùn)練信息與技巧；為高級(jí)形式的健美教學(xué)與訓(xùn)練提供一部可資借鑒的簡(jiǎn)明教材。當(dāng)然，我們會(huì)一如既往地保持探索的精神與開放的態(tài)度，來(lái)正視所有的健美教師、教練員和健美訓(xùn)練者提出的各種寶貴意見(jiàn)，以便今后對(duì)本教程進(jìn)行修訂，并逐步加以完善。

作者簡(jiǎn)介

相建華，男，1961年出生，漢族。1984年山西大學(xué)體育系本科畢業(yè)，教育學(xué)學(xué)士?，F(xiàn)任山西大學(xué)體育學(xué)院教授，體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士研究生導(dǎo)師。主要社會(huì)兼職有：全國(guó)健身指導(dǎo)員考級(jí)教材編委會(huì)執(zhí)行委員，中國(guó)健美協(xié)會(huì)科研委員會(huì)執(zhí)行委員，中國(guó)學(xué)生健美操藝術(shù)體操協(xié)會(huì)科研委員會(huì)副主任，中國(guó)學(xué)生健美操藝術(shù)體操協(xié)會(huì)(健身健美)專項(xiàng)委員會(huì)主任，國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員，國(guó)家級(jí)健美教練員，健美國(guó)際級(jí)裁判員，高級(jí)保健按摩師，中國(guó)健身私人教練員培訓(xùn)班導(dǎo)師，中國(guó)等級(jí)健身指導(dǎo)員培訓(xùn)班導(dǎo)師，中國(guó)等級(jí)健身指導(dǎo)員培訓(xùn)班師資培訓(xùn)導(dǎo)師，商業(yè)星級(jí)健身房高級(jí)顧問(wèn)，山西省健美協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)。擔(dān)任全國(guó)等級(jí)健身指導(dǎo)員培訓(xùn)班、全國(guó)健身私人教練員培訓(xùn)班、全國(guó)健身指導(dǎo)員授課教師培訓(xùn)班、全國(guó)健美教練員培訓(xùn)班和全國(guó)健美裁判員培訓(xùn)班教材的策劃、編撰與授課工作。中國(guó)第一部“健身房星級(jí)標(biāo)準(zhǔn)”的主要策劃者和編撰人。任《文體用品與科技》雜志編委。2005年7月代表中國(guó)參加第7屆世界運(yùn)動(dòng)會(huì)健

書籍目錄

第一章  高級(jí)健美訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ)　第一節(jié)　高級(jí)健美訓(xùn)練專用術(shù)語(yǔ)與專用名詞　  一、專用術(shù)語(yǔ)　  二、專用名詞　  三、英漢常用詞匯　第二節(jié)　高級(jí)健美訓(xùn)練的科學(xué)化原理　  一、健美訓(xùn)練科學(xué)化　  二、健美訓(xùn)練科學(xué)化的標(biāo)準(zhǔn)　第三節(jié)　高級(jí)健美訓(xùn)練的原則　  一、多年系統(tǒng)性原則　  二、周期性原則　  三、適時(shí)恢復(fù)原則　  四、有效控制原則　第四節(jié)　實(shí)現(xiàn)高級(jí)健美訓(xùn)練目的任務(wù)的必備條件    一、高級(jí)健美訓(xùn)練的目的任務(wù)    二、不斷改革和完善健美訓(xùn)練體制    三、不斷改善健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的物質(zhì)條件　  四、不斷提高健美教練員和健美運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)文化水平    五、科研與訓(xùn)練緊密結(jié)合　復(fù)習(xí)思考題第二章  高級(jí)健莢訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作與法則  第一節(jié)　高級(jí)健美訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作    一、使肩部寬闊圓滑、曲線優(yōu)美的經(jīng)典動(dòng)作    二、使臂部結(jié)實(shí)有力、順滑光潤(rùn)的經(jīng)典動(dòng)作    三、使胸部飽滿結(jié)實(shí)、寬厚強(qiáng)健和乳房豐滿挺拔、高聳不垂的經(jīng)典動(dòng)作    四、使腹部平坦堅(jiān)實(shí)、輪廓清晰的經(jīng)典動(dòng)作    五、使腰背部寬厚強(qiáng)勁、輕盈苗條、豐實(shí)滑潤(rùn)、柔勁兼具的經(jīng)典動(dòng)作    六、使腿部豐美健壯、勻稱修長(zhǎng)的經(jīng)典動(dòng)作　第二節(jié)　高級(jí)健美訓(xùn)練的經(jīng)典法則——詮釋韋德氏健美訓(xùn)練法則    一、漸增超負(fù)荷訓(xùn)練法則    二、孤立訓(xùn)練法則    三、多組數(shù)訓(xùn)練法則    四、頂峰收縮訓(xùn)練法則    五、優(yōu)先訓(xùn)練法則    六、金字塔訓(xùn)練法則    七、局部集中訓(xùn)練法則    八、循環(huán)訓(xùn)練法則    九、持續(xù)張緊訓(xùn)練法則    十、助力訓(xùn)練法則　　……第三章　現(xiàn)代健美訓(xùn)練計(jì)劃的制定方法　第四章　現(xiàn)代健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理能力的調(diào)訓(xùn)方法第五章　現(xiàn)代健美訓(xùn)練與競(jìng)賽過(guò)程的控制方法第六章　現(xiàn)代健美訓(xùn)練的選材方法第七章　高級(jí)健美訓(xùn)練營(yíng)養(yǎng)膳食干預(yù)方法第八章　現(xiàn)代健美訓(xùn)練控制運(yùn)動(dòng)員體重的方法第九章　現(xiàn)代健美競(jìng)賽性表演的方法第十章　現(xiàn)代健美競(jìng)賽裁判理論與實(shí)踐主要參考文獻(xiàn)

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本書是我國(guó)第一部系統(tǒng)闡述高級(jí)健美訓(xùn)練教學(xué)與訓(xùn)練方法的著述。它匯集了作者近二十年來(lái)有關(guān)健美教學(xué)與訓(xùn)練方法的研究心得和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。    本書可作為各級(jí)各類學(xué)校健康體育課、健美專業(yè)課、健美普修課、健美專項(xiàng)選修課的教學(xué)用書，也可作為各級(jí)健美骨干、社會(huì)體育指導(dǎo)員、體育教師、健美教練員、健美運(yùn)動(dòng)員及廣大健美愛(ài)好者的培訓(xùn)參考書。

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