青少年最喜愛的94個注意力訓練

前言

　　不管是上小學、中學還是大學，也不管是接受培訓還是上班工作，我們都必須高度集中注意力，但這卻不是件容易的事情。我們都曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷：當我們想集中精力做一件事時，卻總是走神，尤其是當我們遇到棘手的事情心緒不佳或者沒有興趣時。然而，這些并不應該成為我們放棄希望的理由，我們可以通過訓練來提高注意力?！　”緯鵀樽x者提供了許多實用的點子，比如通過豐富的練習來有效地提高注意力。我們可以從書中學到一些具體的技巧來提高學習動力和接受能力。此外，我們還能通過本書了解到哪些因素恰恰是干擾注意力的“罪魁禍首”，并知道應該怎樣有效地去克服這些干擾。　　不管你是為了準備一次重要的考試而正在努力學習，還是為了準備一項報告而正在全面地了解一個新領(lǐng)域，只要你全神貫注并且有計劃地去準備，你肯定能夠又快又好地達到自己的預期目標?！　×硗?，本書還提供了許多不同的解壓與放松方法，這些方法對于正處于緊張學習或者復習應考中的你來說是很有幫助的，它將教會你如何輕松自如地保持鎮(zhèn)靜?！　”緯空潞竺娑荚O計了形式多樣的練習，通過這些練習，你的注意力將會得到有的放矢的訓練。

內(nèi)容概要

本書圍繞著提高學習注意力這一主題，從注意力與學習之間的關(guān)系出發(fā)，全面系統(tǒng)地介紹了提高注意力的各種技巧。作者從提高學習動力、合理安排學習時間與自由時間、克服應考恐懼以及解除壓力等幾個方面進行了全面的分析，并提供了94個實用的訓練練習，使讀者通過基本訓練，能夠把注意力提高到一個理想狀態(tài)，使學習效果邁上新的臺階。    本書有關(guān)內(nèi)容和各項訓練，特別適合當前處于各學習階段的廣大莘莘學子了解和運用。

書籍目錄

第1章  注意力  1.1  什么是注意力  1.2  跨越注意力阻礙  1.3  提高學習注意力的方法第2章  動力  2.1  什么是動力  2.2  明確目標有助于提高學習動力  2.3  消除對某些科目的偏見  2.4  創(chuàng)造一個積極的自我形象第3章  學習時間一自由時間  3.1  有關(guān)時間的問題  3.2  時間如何影響學習能力  3.3  休息很重要  3.4  時間壓力影響學習能力  3.5  在學習時間和自由時間之間尋找平衡  3.6  制定并遵守時間表第4章  考試階段的恐懼  4.1  什么是應考恐懼  4.2  考試要準備充分  4.3  考試階段更需積極樂觀第5章  解壓方法  5.1  什么是壓力  5.2  呼吸的技巧  5.3  自然生成式訓練  5.4  漸進式肌肉放松  5.5  瑜伽  5.6  通過運動來放松  5.7  健康生活結(jié)束語答案

章節(jié)摘錄

　　第1章　注意力　　缺乏集中精神的能力是不可能在學習中取得成功的，它會讓你覺得學習是件頭疼的事情。在本章中，你將了解到什么是注意力、怎樣消除阻礙和干擾注意力集中的因素，以及如何有針對性地進行注意力提高訓練。　　1.1　什么是注意力　　勞拉坐在自己房間里的書桌旁，她本來想做家庭作業(yè)，但她卻在瀏覽一本雜志，看看最近有什么新上映的電影。也許，你也有過類似的情形，不管你看的是雜志還是漫畫或者電視。有太多的東西讓你分心，它們影響了你做正事，也就是說干擾了你的注意力?！　∷枷爰小　∷枷爰芯褪前阉械淖⒁饬τ幸庾R地都放在某一件事情上，并且不會因為別的事而分心或是受到外界的干擾。然而，一般人通常很難做到這樣專注，總是有許多其他念頭閃過腦海，分散我們的注意力，我們的頭腦中總是浮現(xiàn)出形形色色的畫面。當然，有時候我們也很容易集中精神，那是因為所要做的事情是我們所感興趣的。對于勞拉來說，她所感興趣的可能就是那些她喜歡的明星出演的新電影。　　這些情況同樣會發(fā)生在學校里：如果老師要求學習的東西正好是你所感興趣的，那么你在學習這些東西時會比學習那些你不感興趣的東西要更容易集中注意力。所以，動力是影響注意力集中的一個重要因素(關(guān)于動力，我們將在第2章中詳細探討)?！　〖凶⒁饬褪且蟀阉械乃枷攵挤旁谀骋患虑樯?。同時專注做兩件事情是很難的，也幾乎是不可能的。假使你試圖在讀書的同時去猜測剛剛是誰在和你的大姐通電話，那么你后來會發(fā)現(xiàn)剛剛看過的幾頁書的內(nèi)容你都沒有領(lǐng)會。這樣，你還得重新往回翻，把疏漏的關(guān)鍵內(nèi)容或者沒有領(lǐng)會的細節(jié)再看一遍?！　W習和注意力　　只要注意力集中就能夠進行有效率的學習。注意力不集中的話，就不能算做是有意識的學習，也就不可能有什么學習成果。如今，許多學生很容易分散注意力，這通常都不是由強大的干擾所導致，而只是由一些比較容易克服的困難所導致。如果接受相應的訓練的話，這種情形則是可以改變的?！　∮心康牡赜柧氉⒁饬Α　∧阃耆梢院茌p松地訓練你的注意力。你可以把下面的練習當做熱身練習來做一做?！　〗{習1　　請你有意識地觀察一件事物，比如你的書桌椅：它是什么顏色的？是什么形狀的？是用什么材料做的？它的什么地方能夠吸引你的注意？試一下，閉上眼睛，在頭腦中重構(gòu)它的模樣。然后再睜開眼睛，比較一下，看你剛才所重構(gòu)的和現(xiàn)實中的有什么不同?！　∪绻闩紶栕鲆幌逻@樣的練習(當然不管你所觀察的是什么事物)，你會發(fā)現(xiàn)你的注意力在不斷有意識地觀察某件特定事物的過程中逐步得到提高。同樣，在你背記物理課中的轉(zhuǎn)換電路或者地理課中某個國家河流的流向時，使用這樣的方法是很有效的?！　【毩?　　請把下圖中所有的E用圓圈圈出來，把所有的O用方框框出來！　　本書隨后將有許多注意力方面的訓練練習?！　?.2　跨越注意力阻礙　　許多影響注意力的因素都不曾引起我們的注意。為了避免其干擾注意力，我們要把這些因素牢記在心。下面將介紹一些影響注意力的積極因素及消極因素?！　÷曇舾蓴_　　許多人喜歡在學習的時候聽音樂。此時，人的注意力不自覺地放在兩件事情上了。通常來說，這會分散學習注意力，注意力沒有集中起來，而是在音樂和學習之間來回徘徊。　　近來有科學研究證明，邊聽音樂邊學習的效率要比在安靜中學習的效率低。只有在做一些慣常工作的時候，音樂才可能起到積極作用。另外，如果音樂能夠覆蓋住學習周圍更吵鬧的噪音的話，那么它對工作或?qū)W習來說則是有幫助的。但總的來說，音樂對于集中注意力是弊大于利。同樣，當人們工作時，如果電話鈴總是響起或者旁邊總是有人在聊天，那么人們是無法安靜地工作，無法集中注意力的?！　〗ㄗh　　比如，你的弟弟妹妹總是無端地跑到你的房間來玩耍，使你的學習受到干擾。這樣的事情你肯定向你的父母抱怨過，他們也能理解這一點，并認為你在學習的時候需要一個單獨的、盡量不被打擾的空間。而后，你則會去教導你的弟弟妹妹們，讓他們不要吵、安靜一點——至少在你做作業(yè)的時候不要干擾你?！　1-4

編輯推薦

　　注意力高度集中是做好各項事情的基礎(chǔ)。孩子天性活潑好動，注意力常常難以集中或集中的時間很短。這種情況導致不少孩子在學習時出現(xiàn)很多問題，并且在其他方面也很難表現(xiàn)出色。但如果進行注意力提高訓練，那么這方面的問題將會大大減少。德文版圖書《青少年最喜愛的94個注意力訓練》正是這樣一本專門介紹如何提高注意力的書籍。這本書同時也表明，不管哪里的孩子，注意力問題都普遍存在，所以該書中文簡體字版的出版，將大大有益于我國當前辛苦求學的孩子們?！　√岣邔W習注意力，讓每一分鐘都有效

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