擁有芭蕾明星的修長(zhǎng)身材和完美肌肉線條

內(nèi)容概要

我曾利用這套方法訓(xùn)練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影后的娜塔莉．波曼，幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。我也幫助過(guò)世界各地好幾千位女性成功減重，讓鬆垮肥肉變成精實(shí)肌肉，雕塑出新的身體線條，擁有芭蕾舞伶的優(yōu)雅體態(tài)和美感。──瑪麗．海倫．鮑爾斯
毋需魔鬼訓(xùn)練，就能擁有舞者般緊實(shí)、勻稱和優(yōu)雅的體態(tài)！
來(lái)自紐約市立芭蕾舞團(tuán)的專業(yè)芭蕾舞者瑪麗．海倫．鮑爾斯幫助許多名人雕塑出完美體態(tài)，包括出演《黑天鵝》女主角的娜塔莉．波曼（Natalie Portman），麗芙．泰勒（Liv Tyler）、柔伊．黛絲香奈（Zooey Deschanel）、克絲?。囁固兀↘irsten Dunst），以及名模海倫娜．克里藤森（Helena Christensen）等等?，F(xiàn)在，她這本健身書就要教妳她獨(dú)創(chuàng)的運(yùn)動(dòng)法、飲食法和生活方式，讓妳能徹底改變整個(gè)體型。
不必在健身房累得滿身大汗，不必忍受節(jié)食飢餓的痛苦，只為了追求企不可及的目標(biāo)。只要遵循瑪麗．海倫．鮑爾斯這套證實(shí)有效的健身法，妳就能雕塑出理想的體態(tài)，具備芭蕾舞者的力與美。從知名人士到焦頭爛額的媽咪，甚至職場(chǎng)女主管，大家都齊聲為這套方法喝采！
利用源自芭蕾的一系列簡(jiǎn)單動(dòng)作和伸展，來(lái)創(chuàng)造這種兼具力與美，揉合女性優(yōu)雅與陽(yáng)剛力道的獨(dú)特體態(tài)和姿勢(shì)。芭蕾舞者的身材、體態(tài)以及舉手投足都非常獨(dú)特，理由很簡(jiǎn)單：芭蕾訓(xùn)練所著重及使用到的是其他健身法或運(yùn)動(dòng)不會(huì)用到的肌肉，所以這種訓(xùn)練法所雕塑出來(lái)的身材、姿態(tài)和動(dòng)作就跟訓(xùn)練法本身同樣獨(dú)一無(wú)二。
本書結(jié)合三個(gè)面向：思維、運(yùn)動(dòng)和飲食。它是一套實(shí)用的生活指南，指引妳雕塑並維持理想的身材和健康狀態(tài)，同時(shí)兼具芭蕾舞伶的力與美。第一部分介紹美型芭蕾的思維。思維能產(chǎn)生力量，更是支持妳、引導(dǎo)妳持續(xù)改變的關(guān)鍵。第二部分的美型芭蕾運(yùn)動(dòng)法則介紹多套具有挑戰(zhàn)性、但保證有效、且趣味十足的健身動(dòng)作，幫助妳打造出勻稱光滑的芭蕾肌肉，雕塑出優(yōu)雅美麗的體態(tài)。不論是一小時(shí)，或者只有十五分鐘，這套健身運(yùn)動(dòng)都能配合妳的時(shí)間和需求。第三部分談的是美型芭蕾的飲食生活，作者提供了飲食計(jì)畫、採(cǎi)購(gòu)要訣，以及美味速成的家常料理食譜，讓妳的口腹獲得最大滿足，身體獲得充分營(yíng)養(yǎng)。不需要節(jié)食，不給妳壓力，但絕對(duì)能幫助妳瘦身，擁有夢(mèng)寐以求的美好體態(tài)。
本書特色
．十四天就見(jiàn)成效，徹底改變妳的外型．絕不會(huì)練成大肌肉的美麗健身法
．維多利亞的祕(mì)密天使超模性感身材背後真正的祕(mì)密武器．女明星、超級(jí)名模、名媛、設(shè)計(jì)師、時(shí)尚編輯紛紛推薦
．以《黑天鵝》奪下奧斯卡最佳女主角獎(jiǎng)的娜塔莉．波曼專文推薦

作者簡(jiǎn)介

瑪麗．海倫．鮑爾斯 Mary Helen Bowers
專業(yè)的芭蕾舞伶，也是「美型芭蕾」機(jī)構(gòu)的創(chuàng)辦人和執(zhí)行長(zhǎng)。出生於北卡羅萊納州夏洛特市，十五歲那年離鄉(xiāng)負(fù)笈紐約市，進(jìn)入美國(guó)芭蕾舞校，追求全職舞者的夢(mèng)想。隔年，她成功進(jìn)入紐約市立芭蕾舞團(tuán)，之後十年，跟隨舞團(tuán)在林肯中心和世界各地登臺(tái)演出。後來(lái)她因傷離開(kāi)紐約市立芭蕾舞團(tuán)，進(jìn)入哥倫比亞大學(xué)的英語(yǔ)文學(xué)系。二○○八年取得學(xué)士學(xué)位後，創(chuàng)立「美型芭蕾」。
這一套健美與健康法源自芭蕾動(dòng)作，能幫助全世界各地的女性擁有芭蕾舞伶的力與美，由內(nèi)而外散發(fā)出優(yōu)雅氣質(zhì)。對(duì)於科技有著靈敏嗅覺(jué)的她，開(kāi)發(fā)出全世界第一套線上運(yùn)動(dòng)教室。如今，「美型芭蕾」的客戶來(lái)自全球各地，其中不乏社會(huì)知名人士。各大媒體爭(zhēng)相採(cǎi)訪瑪麗．海倫．鮑爾斯，報(bào)導(dǎo)「美型芭蕾」，如美國(guó)有線電視網(wǎng)CNN、美國(guó)ABC頻道、「今日秀」節(jié)目（The Today Show），以及知名平面媒體，如《紐約時(shí)報(bào)》（New York Times）、《Elle》、《Vogue》、《女性健康》（Women’s Health）、《哈潑時(shí)尚》（Harper’s Bazaar），以及《華爾街日?qǐng)?bào)》（Wall Street Journal）。目前瑪麗．海倫．鮑爾斯與丈夫定居於紐約市。
美型芭蕾官方網(wǎng)站：www.balletbeautiful.com。

書籍目錄

娜塔莉．波曼推薦序
前言
第一部
建立妳的美型芭蕾思維
1 源起：我的故事
2 思維的力量：健康、幸福與成功的關(guān)鍵要素
3 測(cè)量身心健康的基線：取得平衡，留意妳的感覺(jué)
第二部
美型芭蕾健身課程
4 美型芭蕾：基本概念
5 美型芭蕾運(yùn)動(dòng)：正統(tǒng)版的六十分鐘
6 美型芭蕾運(yùn)動(dòng)：十五分鐘的強(qiáng)效精華版
第三部
美型芭蕾的生活方式
7 節(jié)食根本是浪費(fèi)時(shí)間
8 美型芭蕾的廚房
9 整合起來(lái)：美型芭蕾的一週概況
後記
致謝詞

圖書封面

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