心靈桑拿-如何緩解心理壓力

內(nèi)容概要

　　現(xiàn)代健康概念早已超出人們的傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)，它不僅指生理上的健康，還包括心理和社會(huì)適應(yīng)等方面的完好狀態(tài)，心理健康也已成為現(xiàn)代健康概念中不可缺少的一環(huán)。消極和不愉快的情緒會(huì)促使人的心理活動(dòng)失衡，導(dǎo)致精神活動(dòng)失調(diào)，對(duì)肌體健康產(chǎn)生十分不利的影響。人的一生是適應(yīng)社會(huì)要求的過(guò)程，如果適應(yīng)得好，就覺(jué)得舒心和諧；如果不適應(yīng)，就覺(jué)得別扭、失意。而適應(yīng)就要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的動(dòng)機(jī)、追求和行為。對(duì)自己要有一個(gè)客觀的、恰如其分的評(píng)估，努力縮小“理想我”與“現(xiàn)實(shí)我”的差距。

書(shū)籍目錄

第一章  健康心態(tài)的自我診療一、你是否擁有一顆健康的心／1二、你是否擁有一個(gè)健全的性格和人格／4三、你自認(rèn)為是一個(gè)成熟的“大人”嗎／6四、為什么需要改變你自己／10五、難道自己真的未老先衰了嗎／13六、你看人會(huì)不會(huì)看走眼了／14第二章  肉體疼痛的心理診療一、“病自心生”與潛意識(shí)的誤區(qū)／17二、心理作用對(duì)冠心病、胃腸潰瘍、癌癥等的投射／21三、頭痛、失眠、多夢(mèng)的精神因素指引／27四、慢性疼痛與心理沖突的干系／36第三章  壓力之下情緒若輕若重一、焦慮是當(dāng)今文明社會(huì)的一大公害／41二、緊張會(huì)使疲憊加倍／45三、抑郁是“精神上的流行性感冒”／48四、煩悶與厭倦，什么都不想做了／58五、孤獨(dú)是人群中的獨(dú)奏／62六、空虛地活——生命意義缺乏癥／68七、神經(jīng)過(guò)敏與心神不寧／72八、神經(jīng)衰弱——心想事成的悖論／77九、癔癥——歇斯底里的情感邏輯／87第四章  意志領(lǐng)先的決策一、猶豫不決就不會(huì)有開(kāi)始／94二、后悔癥的望聞問(wèn)切／95三、懶散是對(duì)自己的失責(zé)／97四、強(qiáng)迫癥——完美主義者的大缺憾／98第五章  行為改善的心理變革一、忌厭食、暴食，善待身體／101二、酗酒者傷己傷人／107三、藥物依賴的戒斷／110四、娛樂(lè)陷阱——賭博成癮／112五、女人通病——購(gòu)物成癮／113第六章  心理測(cè)試與自我保健一、怎樣判斷你是不是患有心理障礙／115二、心理障礙的輕重等級(jí)／120三、在哪里可以獲得專業(yè)心理幫助／123四、澄清對(duì)心理咨詢的幾種誤解／125五、心理治療的準(zhǔn)備工作／128六、心理治療的步驟、副作用及誤區(qū)／130第七章  心理緩解與人生指向一、競(jìng)爭(zhēng)要強(qiáng)不是生活的全部／135二、完美主義，自我苛刻的傷害／138三、挫折經(jīng)歷是人生的必要財(cái)富／140四、忌妒是心理上的惡性腫瘤／146五、暴躁沖動(dòng)往往掩蓋事實(shí)／150六、自卑是不被自己喜歡的短視／154七、過(guò)分順從是一種不成熟／161八、破除依賴心，獨(dú)立邁出第一步／163九、現(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有僥幸／169十、虛榮，盲目攀比的腫臉／170十一、燦爛誘惑下的浮躁／171十二、肆意報(bào)復(fù)將使傷口永遠(yuǎn)裸露／172第八章  人生成長(zhǎng)的心理檔案一、你真的懂孩子嗎／174二、成人世界的心理沖突／175三、健康情緒是生命的基石／176四、你了解你自己?jiǎn)幔?77五、你應(yīng)該有一本自己的心理辭典／178第九章  特殊人群的心理調(diào)適一、A型性格的特長(zhǎng)與特短／180二、肥胖者的自我負(fù)重／182三、更年期的門檻跨越／184四、離退休者的閑不住／188五、網(wǎng)絡(luò)“癮君子”／190六、高技術(shù)盛氣凌人／195七、第二職業(yè)量力而行／196八、夜生活敬而遠(yuǎn)之／196九、癌癥患者不藥而愈／197十、上夜班需要警惕／199第十章  防患未然的心理修煉一、走出思維定勢(shì)，應(yīng)激是塊磨礪石／201二、快樂(lè)是守不住的／203三、我的情緒我做主／207四、活力與趣味，享受愜意人生／210五、微笑與幽默，是你的最佳名片／215六、感恩、與人為善，生活的秘訣在于給予／220七、想到就做，做你真正熱愛(ài)的工作／222八、相信自己，樹(shù)立自信／223九、壓力是蹺蹺板，學(xué)會(huì)調(diào)劑自己／224十、制怒與寬容，退一步海闊天空／227十一、遺忘過(guò)去，珍惜現(xiàn)有，人生處處好風(fēng)景／229

章節(jié)摘錄

書(shū)摘據(jù)研究，有1／4的人有過(guò)失眠，那些遷延不愈的病人卻往往是強(qiáng)烈求治者，多數(shù)不治者反而自愈了，這是為什么呢?    求治者多有些神經(jīng)質(zhì)的疑病傾向，有過(guò)分追求完美的人格，常對(duì)自己的身體、心理、人際關(guān)系等過(guò)于敏感和關(guān)心。幾乎每個(gè)人都會(huì)由于各種因素而出現(xiàn)失眠，如環(huán)境的嘈雜、身體的病痛不適、白天過(guò)于興奮、睡前飲用濃茶咖啡等，但失眠最常見(jiàn)的原因還是精神上的緊張、焦慮、抑郁和恐懼。一般的失眠持續(xù)幾日甚至數(shù)周，這多數(shù)是生理或心理的正常的防御反應(yīng)，可具有上述素質(zhì)的病人卻惶惶不可終日，躺在床上努力入睡，為自己還不能入睡而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，并想到白天肯定會(huì)無(wú)精打采影響工作，焦慮不安，其實(shí)他已進(jìn)入了一個(gè)失眠癥的“怪圈”中——為失眠而焦慮，因焦慮而失眠，這就是心理學(xué)上的“精神交互作用”機(jī)制，即當(dāng)你過(guò)度關(guān)注自己的某個(gè)感覺(jué)，反而使其過(guò)敏，更加重了它，加重了的感覺(jué)更引起你的焦慮與關(guān)注，如此形成惡性循環(huán)。這樣，你的焦慮與關(guān)注也即求治的態(tài)度，只能使你走入服安眠藥的歧途。    不治者卻往往自愈，是因其有積極樂(lè)觀的人生態(tài)度。休息不好固然煩惱，但他總不以為然，說(shuō)這沒(méi)什么，12點(diǎn)了還不困，他也并不惱火，或爬起來(lái)看會(huì)兒書(shū)。第二天雖有些不適，但仍能健康地充滿活力地工作生活。這種順其自然的人生態(tài)度使其心境坦然，沒(méi)有“怪圈”的糾纏，從而鏟除了失眠癥滋生滋長(zhǎng)的根源——不關(guān)注失眠，失眠就在不知不覺(jué)中消失了。    當(dāng)然，我們說(shuō)的“不治”，僅僅是一種心理應(yīng)對(duì)的態(tài)度，失眠原因很多，你去求助醫(yī)生，也許給你的處方上僅寫(xiě)著“不治的思想”。心理學(xué)上有一句名言“如果你把自己當(dāng)做病人，你就永遠(yuǎn)像病人一樣的生活；你把自己當(dāng)做健康者，你就會(huì)和正常人一樣健康樂(lè)觀的生活。”所以，不要把失眠當(dāng)做病痛，要坦誠(chéng)地接受它，不為失眠而擔(dān)心恐懼，“只有給你睡眠才能得到它”，睡眠的發(fā)生不是以人的意志而決定的，所以切莫追求睡眠。同時(shí)還要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，并注重心理的健康。    王某，25歲，男，未婚，他每天晚上都做夢(mèng)，夢(mèng)到恐怖的事就在萬(wàn)分恐懼中驚醒，老是睡不好，第二天沒(méi)精神。這樣的情況已經(jīng)持續(xù)了有半年多，弄得十分他痛苦。萬(wàn)般無(wú)奈只好求助于心理醫(yī)生。    其實(shí)，睡覺(jué)時(shí)做夢(mèng)是正常的現(xiàn)象。有做夢(mèng)，說(shuō)明我們已經(jīng)睡覺(jué)了，并不是你自認(rèn)為的整夜沒(méi)睡。一般來(lái)說(shuō)，人每個(gè)晚上都是會(huì)做夢(mèng)的，只不過(guò)睡眠質(zhì)量好的人一醒來(lái)就會(huì)把夢(mèng)給遺忘掉了，質(zhì)量差的人會(huì)記住一些夢(mèng)的內(nèi)容。    一個(gè)人做夢(mèng)，大多與白天的活動(dòng)、過(guò)去的心理創(chuàng)傷和睡覺(jué)周圍的聲音、光線、氣味、溫度有關(guān)。    多夢(mèng)、噩夢(mèng)的原因很復(fù)雜，總體與下列因素有關(guān)系。一是心理問(wèn)題：如白天總處于緊張、焦慮、憂郁、極度的心理矛盾等。容易出現(xiàn)睡眠淺、多夢(mèng)。二是身體不適：如過(guò)多的疲勞、發(fā)燒、或患有其他軀體疾病。三是突然停用某些藥物如安定類，抗精神病類的等藥物。    多夢(mèng)、噩夢(mèng)對(duì)人的身體健康有一定的影響，會(huì)造成心理的負(fù)面刺激，劇烈的夢(mèng)境會(huì)使人的大腦過(guò)于興奮、緊張、生理負(fù)擔(dān)加重等。因此有出現(xiàn)多夢(mèng)、噩夢(mèng)現(xiàn)象，要積極進(jìn)行治療。    王某自己說(shuō)工作生活上沒(méi)有什么壓力。但經(jīng)心理醫(yī)生仔細(xì)詢問(wèn)，才知道王某生性好強(qiáng)，大學(xué)畢業(yè)后分到某行政單位，工作輕閑，工資也不低。家人很為他高興，同學(xué)也很羨慕，王某也覺(jué)得很得意。女朋友也在同一單位工作，兩人感情很好，半年前兩人開(kāi)始準(zhǔn)備結(jié)婚。但王某在單位工作了一年多之后，開(kāi)始厭倦單位那種一杯清茶一張報(bào)的生活。而且他自己心理有一種感覺(jué)，覺(jué)得結(jié)婚以后的日子就將這樣平淡地過(guò)下去，而這是生性好強(qiáng)的王某十分害怕的事。雖然他告訴自己，生活和工作沒(méi)什么不滿意的，但這種對(duì)將來(lái)的恐懼一直在他心中潛伏著，這就造成了他晚上老做噩夢(mèng)。    P33-34

媒體關(guān)注與評(píng)論

書(shū)評(píng)精神修煉，心理鍛造，人生茁壯，進(jìn)退從容！剪斷萬(wàn)千煩惱絲，一本自我祈禱的靈經(jīng)！心靈的革命換來(lái)萬(wàn)事的明徹與頓悟，快樂(lè)正是自身修為的最高境界！ 朋友，你正處在焦慮之中，感到抑郁嗎？你是一個(gè)好強(qiáng)的人嗎？感到生活緊張的壓力？你是否常常猶豫不決？或是感到了空虛？你沖動(dòng)了？虛榮了？……你常常孤獨(dú)，覺(jué)得沒(méi)人體會(huì)你的艱難。其實(shí)，生活對(duì)于每一個(gè)人是公平的，關(guān)鍵在于你怎么去對(duì)待生活，過(guò)猶不及，這里有個(gè)尺度。你應(yīng)該建立一本自己的心理辭典。只有珍惜自己所擁有的一切，善于發(fā)現(xiàn)生活中值得感謝的地方，我們才能生活得更快樂(lè)。

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剪斷萬(wàn)千煩惱絲，一本自我祈禱的靈經(jīng)！心靈的革命換來(lái)萬(wàn)事的明徹與頓悟，快樂(lè)正是自身修為的最高境界！    朋友，你正處在焦慮之中，感到抑郁嗎？你是一個(gè)好強(qiáng)的人嗎？感到生活緊張的壓力？你是否常常猶豫不決？或是感到了空虛？你沖動(dòng)了？虛榮了？……你常常孤獨(dú)，覺(jué)得沒(méi)人體會(huì)你的艱難。其實(shí)，生活對(duì)于每一個(gè)人是公平的，關(guān)鍵在于你怎么去對(duì)待生活，過(guò)猶不及，這里有個(gè)尺度。你應(yīng)該建立一本自己的心理辭典。只有珍惜自己所擁有的一切，善于發(fā)現(xiàn)生活中值得感謝的地方，我們才能生活得更快樂(lè)。

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