解壓全書

前言

你覺(jué)得有壓力嗎？你的壓力大嗎？壓力已經(jīng)成了全球性的流行疾病，然而，即使知道周圍的人和你有著同樣的遭遇，也緩解不了你肌肉緊張、情緒紊亂、掌心盜汗、胃腹疼痛的狀況，你也無(wú)法集中精神完成自己的宏偉規(guī)劃。    你雖然熟悉專家對(duì)壓力的評(píng)論，卻沒(méi)有時(shí)間洗泡泡浴，也沒(méi)有理由享受奢侈的每周按摩，更不知道如何開(kāi)始冥想。最讓你難堪的是，如果你不在回家途中光顧快餐店的話，全家人的晚餐恐怕就沒(méi)有著落了——因?yàn)闆](méi)有人有時(shí)間準(zhǔn)備晚餐。你覺(jué)得還有希望嗎？    當(dāng)然有！你需要的只是少量的壓力管理訓(xùn)練。當(dāng)你翻開(kāi)此書就相當(dāng)于找到解決問(wèn)題的方法了。本書將幫助你理清目前關(guān)于壓力的各種理論，讓你深刻理解壓力是什么，對(duì)健康和幸福有什么影響，為什么要進(jìn)行壓力管理。你會(huì)看到壓力管理技術(shù)的簡(jiǎn)單描述，從記憶到消除混亂、從輕松的運(yùn)動(dòng)建議到如何控制財(cái)務(wù)的忠告。    你還會(huì)看到各種測(cè)試和提示，幫助你探究自己的壓力積累和壓力反應(yīng)的傾向，設(shè)計(jì)個(gè)性化的壓力管理方法。你可以通過(guò)模板和載明指導(dǎo)建議的壓力管理日志追蹤自己的壓力和各種壓力管理技術(shù)的效果。    你可以控制自己的壓力，而且這并不需要獨(dú)立完成。找些指導(dǎo)、靈感和對(duì)你有幫助的信息，這樣你才能成為最真實(shí)的自己。不久，你就會(huì)覺(jué)得情況有所改善。放松一下吧，做一次深呼吸。把腳擱到桌子上，翻開(kāi)這本書吧。了解自己的壓力，努力緩解；找出激發(fā)壓力的因素和自己的不良傾向，逐步改變以往的生活方式，創(chuàng)造夢(mèng)想中的生活方式：高效而可控的生活、充足的睡眠、結(jié)實(shí)的身體和科學(xué)的飲食、令人滿意的人際關(guān)系、健康的體魄、輕松而自信的感覺(jué)，當(dāng)然，還有自我滿足感?？偠灾?，壓力管理是達(dá)到這種境界的關(guān)鍵。    但愿你每一天都有小小的改善，但愿你覺(jué)得壓力越來(lái)越小。    伊夫·阿達(dá)姆松

內(nèi)容概要

　　《解壓全書：壓力管理》是美國(guó)當(dāng)代著名壓力管理專家伊夫?阿達(dá)姆松多年潛心研究的結(jié)晶。作者在書中全面探討了壓力的含義、類型、起因、表現(xiàn)、癥狀，強(qiáng)調(diào)了壓力對(duì)人身體免疫系統(tǒng)的巨大危害，以及由此對(duì)健康、工作、生活、交往所帶來(lái)的一系列負(fù)面影響，分析了各年齡段、男性和女性、不同職業(yè)的人們的壓力產(chǎn)生的根源及其對(duì)壓力的反應(yīng)，總結(jié)出催眠療法、鍛煉療法、芳香療法、營(yíng)養(yǎng)療法、按摩療法、創(chuàng)造療法、樂(lè)觀主義療法、印度草醫(yī)學(xué)、冥想、太極、瑜伽等一系列有效的減壓、解壓的方法，幫助讀者樹立正確的認(rèn)知、看待壓力的觀念，自信而樂(lè)觀的面對(duì)世界，制訂合理的壓力管理計(jì)劃，改變不良的生活習(xí)慣和工作方式，變壓力為動(dòng)力，走向輕松、樂(lè)觀、健康的理想生活。

作者簡(jiǎn)介

作者：（美國(guó)）伊夫·阿達(dá)姆松 譯者：方蕾伊夫·阿達(dá)姆松，女，美國(guó)當(dāng)代著名壓力管理專家，整體保健方面的專業(yè)作家，任教于愛(ài)荷華州的科克伍德大學(xué)，著有《牛肉小鬼》、《母乳喂養(yǎng)》、《壓力管理》等圖書。她常年從事現(xiàn)代人心理健康、生存狀態(tài)、工作與生活壓力等方面的研究，在壓力管理方面有獨(dú)到的見(jiàn)解，她所總結(jié)出的壓力管理技巧和方法得到美國(guó)管理協(xié)會(huì)、美國(guó)心理健康協(xié)會(huì)、美國(guó)壓力協(xié)會(huì)的推崇，受到美國(guó)廣大職業(yè)人士的熱烈歡迎。在任教之余，伊夫·阿達(dá)姆松在美國(guó)各地作巡回演講，拋起一波又一波的熱潮，使無(wú)數(shù)備受壓力困擾的人士擺脫了困境，改變了現(xiàn)狀，重建美好的生活秩序。

書籍目錄

第一章 壓力揭秘什么是壓力當(dāng)生活改變時(shí)：急性壓力當(dāng)生活成為過(guò)山車的時(shí)候：階段性壓力當(dāng)生活變質(zhì)時(shí)：慢性壓力人人都有壓力壓力從何而來(lái)你何時(shí)感到壓力人類壓力的根源第二章 壓力對(duì)身心的影響身體壓力大腦壓力壓力與胃及心血管的聯(lián)系承受重壓的皮膚及慢性疼痛壓力與免疫系統(tǒng)壓力與疾病的聯(lián)系情緒壓力精神壓力第三章 壓力與自尊“壓力-自尊”循環(huán)消除超額壓力，建立自尊建立自尊戰(zhàn)略：A點(diǎn)到B點(diǎn)關(guān)愛(ài)自己第四章 個(gè)人壓力剖析圖壓力面面觀抗壓臨界點(diǎn)壓力觸發(fā)因素壓力弱勢(shì)因素壓力反應(yīng)傾向個(gè)人壓力測(cè)試壓力管理特征第五章 壓力管理組合建立你的個(gè)人壓力管理組合壓力管理日志把壓力日志用到工作中去制定你的壓力管理戰(zhàn)略畫出你的壓力缺陷建立你的壓力管理目標(biāo)實(shí)施你的壓力管理計(jì)劃壓力管理維護(hù)第六章 壓力管理的三大戰(zhàn)略第七章 修煉抗壓體質(zhì)第八章 冥想：壓力的深度緩解第九章 其他壓力管理方法第十章 壓力管理的根本：管理好你的生活第十一章 女性的壓力管理第十二章 男性的壓力管理第十三章 從幼兒期開(kāi)始一生的壓力管理附錄 壓力管理技術(shù)術(shù)語(yǔ)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：壓力與更年期壓力不會(huì)引起絕經(jīng)。引起絕經(jīng)的是衰老，而這也是不可避免的自然法則。記住這句格言：改變你可以改變的，接受你不能改變的，具備分辨兩者差別的智慧。這就是你不能改變的，身為女性的你，更年期是必經(jīng)的人生階段。如果壓力往往與變化有關(guān)，我們就不會(huì)稱絕經(jīng)是徒然的“變化”。絕經(jīng)對(duì)生理和心理都會(huì)造成巨大的壓力。此時(shí)的顯著特征是雌激素的急劇下降，以及由此引發(fā)的潮熱、抑郁、焦慮、平庸和失落的感覺(jué)、劇烈的情緒波動(dòng)、陰道干燥、性欲的消退、骨質(zhì)流失、不斷增加的心血管疾病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病幾率等。那么，絕經(jīng)有積極的一面嗎？絕經(jīng)不僅是激素的調(diào)整。所幸的是，絕經(jīng)引起的很多變化都是暫時(shí)的。盡管某些疾病的發(fā)病幾率在絕經(jīng)之后仍然很高，潮熱、抑郁、情緒波動(dòng)，甚至對(duì)性生活興趣的消退都是暫時(shí)的。壓力管理技術(shù)有助于緩解和減輕很多絕經(jīng)產(chǎn)生的暫時(shí)性影響。冥想和放松技術(shù)與有規(guī)律的適度鍛煉（包括力量訓(xùn)練）互相配合，正是你的不適癥狀所需要的。如果采用激素替換療法（這是有爭(zhēng)議的治療方法，必須征求醫(yī)生的意見(jiàn)），絕經(jīng)引起的暫時(shí)癥狀將得到進(jìn)一步的緩解。這可以將你的注意力轉(zhuǎn)移到好的方面：全新的自己！當(dāng)然，絕經(jīng)之后的你還是你自己，只是進(jìn)入了人生的另一個(gè)階段，不再有生育能力。如果你從未有過(guò)孩子，在別人問(wèn)你“打算何時(shí)生孩子”的時(shí)候知道自己已經(jīng)過(guò)了生育年齡反而是一種解脫。你現(xiàn)在開(kāi)始的人生階段也讓你回到以自己為中心的狀態(tài)。這并不意味著你將變得自私自利。你仍然可以幫助家人、朋友和孩子。對(duì)很多老年人來(lái)說(shuō)，這并不容易。正在你成為自己生活中心的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)生活中夾雜了別的東西：贍養(yǎng)年邁的父母，照顧年幼的孫子和孫女。你的成年子女也可能在此時(shí)回到你的身邊。救命??！或許你喜歡幫助家人，可是在你進(jìn)入這個(gè)特殊的人生階段之后，你自身的快樂(lè)和對(duì)自己的照顧都會(huì)因此受到不利影響。這不是自私。如果你更開(kāi)心、更鎮(zhèn)靜、更滿足，你對(duì)別人的幫助也就更大。在繼續(xù)關(guān)愛(ài)和支持父母和子女的同時(shí)，讓自己成為被關(guān)注的首要對(duì)象。不要在你仔細(xì)欣賞自己的成就之前就讓生命悄然流逝。將眼光放得長(zhǎng)遠(yuǎn)些。

媒體關(guān)注與評(píng)論

本書將幫助你理清目前有關(guān)壓力的各種理論，讓你深刻理解壓力是什么，對(duì)健康和幸福有什么影響，為什么要進(jìn)行壓力管理……逐步改變以往的生活方式，創(chuàng)造夢(mèng)想中的生活?！　　緯髡咭练颉ぐ⑦_(dá)姆松《解壓全書壓力管理》是我所讀過(guò)的最有指導(dǎo)意義和參考價(jià)值的闡述壓力管理方面的著作。作者將緩解心理壓力的要訣娓娓道來(lái)，幫助人們重塑健康的生活理念。書中所說(shuō)的壓力管理技巧和方法，適用于每一個(gè)現(xiàn)代社會(huì)生活中的人，我強(qiáng)烈推薦這本書！　　——美國(guó)KELA公司總裁米里亞姆·齊格勒伊夫·阿達(dá)姆松女士通過(guò)多年的潛心研究，總結(jié)出了一套行之有效的壓力管理法則，它們將告訴你如何尋找生活中對(duì)你來(lái)說(shuō)真正重要的東西，如何擺脫現(xiàn)實(shí)中的困境，達(dá)到令人滿意的生活狀態(tài)?！　　绹?guó)心理健康協(xié)會(huì)本書將引導(dǎo)你的事業(yè)、人際、家庭、健康和尋找個(gè)人的理想和追求之間找到一個(gè)黃金平衡點(diǎn)，引導(dǎo)你輕松走上一條遠(yuǎn)離高速生活的道路，最終達(dá)到理想的終點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)真正成功的自我管理與生活管理?！　　绹?guó)壓力協(xié)會(huì)

編輯推薦

《解壓全書:壓力管理》享譽(yù)全球的美國(guó)壓力管理專家的權(quán)威力作。長(zhǎng)期高居《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書排行榜，美國(guó)心理健康協(xié)會(huì)、美國(guó)壓力協(xié)會(huì)、美國(guó)管理協(xié)會(huì)聯(lián)合推薦，被譯成10多種文字，銷量超過(guò)700萬(wàn)冊(cè)。美國(guó)心理健康協(xié)會(huì)、美國(guó)壓力協(xié)會(huì)、美國(guó)管理協(xié)會(huì)推薦圖書被美國(guó)《心理科學(xué)》雜志譽(yù)為“改變現(xiàn)代人生活現(xiàn)狀的優(yōu)秀讀物”。

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