穿著睡衣就能瘦1

前言

專家薦語睡前10分鐘：睡衣瘦身操的重要性好多朋友為了減肥，下決心要做運(yùn)動(dòng)。比如制定一個(gè)每天在健身房里流汗的計(jì)劃，或者每天散步一小時(shí)，期待自己能有個(gè)大變化。但是想要自始至終都保持開始的那份決心，并不是件容易的事。尤其是那些讓原本就緊張的時(shí)間更緊張、原本就疲勞的身體更疲勞的計(jì)劃，基本上都是初始“三分鐘熱度”，最終以失敗告終。如果這種每周做1次，每次1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持，那么每天做幾分鐘，堅(jiān)持一周就能取得很好效果的運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)最佳選擇。10分鐘只不過占每天24小時(shí)（1440分鐘）的0.17%，實(shí)在是很短的一點(diǎn)時(shí)間。尤其是睡前10分鐘，穿上睡衣，在床上進(jìn)行的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助恢復(fù)一天來的疲勞，還能夠提高晚上的睡眠質(zhì)量，讓第二天精神倍增。特別是晚上腎上腺素和甲狀腺刺激荷爾蒙的分泌量會(huì)上升，這些荷爾蒙可以增進(jìn)新陳代謝，喚起身體的活性，提高運(yùn)動(dòng)效率。伸展運(yùn)動(dòng)里面的拉伸動(dòng)作可以讓肌肉得到舒緩，而那些扭轉(zhuǎn)身體的動(dòng)作則可以矯正體形。并且這里面用到大塊肌肉的動(dòng)作比較多，還可以消除堆積在腹部的脂肪。再者，睡前肌肉都是放松的，比起早上來不那么硬，也不會(huì)那么不舒服。睡前的伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者也是有好處的。因?yàn)橥砩系难獕褐当容^低，不用擔(dān)心血壓上升。睡前伸展運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)大腦的褪黑素和生長(zhǎng)素的分泌，可以幫助青少年長(zhǎng)高，提高成年人的免疫力，延緩衰老。簡(jiǎn)單易學(xué)的伸展運(yùn)動(dòng)還可以撫慰一天來疲勞的植物神經(jīng)，對(duì)消化不良、頭痛、便秘和腹瀉、失眠等癥狀的恢復(fù)都有益處。雖然伸展運(yùn)動(dòng)不是什么前無古人后無來者的經(jīng)典動(dòng)作或者秘法，但如果每天能堅(jiān)持練下去，一定會(huì)感到自身的變化。再進(jìn)一步，如果慢慢地上了年紀(jì)，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)的意義就不僅僅在于減肥，同時(shí)也是一種很好的健身活動(dòng)。金荷珍 365mc肥胖會(huì)診中心首席院長(zhǎng)睡前10分鐘：愉快地享受睡衣瘦身操如果你想迎來一個(gè)愉快的早晨，那么請(qǐng)不要錯(cuò)過“睡前10分鐘”。這個(gè)時(shí)間做一做伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)給我們的身體大加分。首先，可以讓疲勞的肌肉從緊張中釋放出來，深深地睡個(gè)好覺；其次，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄。伸展運(yùn)動(dòng)能調(diào)整荷爾蒙分泌，讓我們的身體保持平衡。它還可以讓緊張的肌肉放松，讓呼吸更順暢，天天有個(gè)好睡眠。正因?yàn)檫@樣，只需堅(jiān)持睡前短短10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，就能夠從疲勞的惡性循環(huán)里解放出來。白天辛苦了一天，晚上很晚回到家里自然不會(huì)想活動(dòng)筋骨了。大多數(shù)人都是稍微休息一下然后睡覺，這個(gè)時(shí)候如果能做一下伸展運(yùn)動(dòng)的話，可以讓工作中消耗的精神能量和肉體能量都恢復(fù)平衡，肌肉也可以得到放松，從而讓身體回到更有效率的狀態(tài)。雖然睡前運(yùn)動(dòng)有好處，但是也不能過于激烈。如果睡前運(yùn)動(dòng)過于激烈，入睡所需要的荷爾蒙就會(huì)減少分泌，以致影響睡眠。能達(dá)到簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單放松肌肉的程度就足夠了。有了這些小運(yùn)動(dòng)，我們就能舒舒服服地睡個(gè)好覺了。正因?yàn)檫@樣，艾米的睡前10分鐘睡衣瘦身，是最適合給我們疲勞的一天做個(gè)大整理的運(yùn)動(dòng)了。崔英美 月刊《健康朝鮮》主編

內(nèi)容概要

　　韓國(guó)超模艾米的睡衣瘦身秘笈，減肥不再是痛苦麻煩的一件事，只需要輕輕松松幾分鐘，幾個(gè)動(dòng)作，便能輕易實(shí)現(xiàn)。不用節(jié)食，也不用運(yùn)動(dòng)到流汗。睡前跟著艾米的示范動(dòng)起來，你會(huì)和你的睡衣一樣輕舞飛揚(yáng)。各種簡(jiǎn)易有趣的瘦身動(dòng)作，美白養(yǎng)顏的小貼士。讓你既苗條又美麗。
　　變瘦也不是一件奢侈的事情。只要日日?qǐng)?jiān)持，美麗的身材不是夢(mèng)。

作者簡(jiǎn)介

　　艾米：韓國(guó)籍，畢業(yè)于東國(guó)大學(xué)影視表演專業(yè)。在2006年SBS超模大賽中脫穎而出后，以時(shí)尚模特和主持人的身份從事各種活動(dòng)。目前在專業(yè)藝人個(gè)性化體能訓(xùn)練集團(tuán)（@TEAM）擔(dān)任專業(yè)女性肥胖私人教練，并作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節(jié)目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點(diǎn)》欄目，向大眾傳播健康理念。

書籍目錄

閱讀本書的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣瘦身操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起來做睡衣瘦身操）
聽聽艾米講睡衣瘦身操 14 / 讓你的身體每天早晨都充滿能量 15 / 睡衣瘦身操之準(zhǔn)備活
動(dòng) 16 / 柔韌性測(cè)試結(jié)果 19 / 做睡衣瘦身操前要知道的本頁(yè)重點(diǎn) 20 / 讓睡衣減肥更有效
的小貼士 22
02 每天一種新花樣 睡衣瘦身操讓你充滿活力
·睡衣瘦身操基礎(chǔ)教程 調(diào)整呼吸 26 / 放松脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉長(zhǎng)身體 29
·星期一 喚醒上身的柔韌性 30 / 讓疲憊的肩膀活起來 31 / 解放酸痛的雙腿 32 / 讓全身
充滿舒適感 33 / 一起來休息吧??！紅辣椒奶昔&黑醋蘋果奶昔 34
·星期二 消滅腰背部的贅肉 36 / 塑造苗條的腰部曲線 37 / 打造迷人的髖部線條 38 / 再
見，小粗腿 39 / 一起來休息吧??！洗個(gè)身體想要的健康澡 40
·星期三 打造美麗小腹 42 / 緩解下肢疲勞 43 / 讓髖部柔軟起來 44 / 讓全身充滿舒適感
45 / 一起來休息吧！！挑選對(duì)睡眠有利、有保護(hù)脊椎作用的枕頭方法 46
·星期四 讓疲勞的身體休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起來休息吧?。∶牢督】倒?52
·星期五 塑造美麗髖部 54 / 緩解腿部疲勞 55 / 打造柔軟而又富有彈性的雙腿 56 / 塑造
柔軟的腳腕 57 / 一起來休息吧??！什么都不抹的話，皮膚真的會(huì)更好嗎？58
·星期六 打造貓咪般的優(yōu)雅背部曲線 60 / 俯臥起身 61 / 上體回轉(zhuǎn) 62 / 塑造美麗臀型63
/ 一起來休息吧?。〖∧w健康第一步，從美麗習(xí)慣開始。 64
·星期日 甩掉肩臂部的贅肉 66 / 塑造健康的肩關(guān)節(jié) 67 / 背部曲線大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部線條 69 / 一起來休息吧??！現(xiàn)代人優(yōu)質(zhì)睡眠大寶典 70
穿著睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣瘦身操 拯救我的身體
·伸展運(yùn)動(dòng)之排毒篇 放松緊張的肩膀 74 / 放松僵直的脖子 75 / 趕走髖部的痛感 76 / 消
除全身的浮腫77 / 安撫脹滿的胸口 78 / 撫慰刺痛的頭部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
松酸痛的腳腕和膝蓋 81 /痛經(jīng)走開 82 / 給全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驅(qū)散陰
郁的心情 85 / 跟渾身疲憊無力說拜拜 86 / 放松身體的刺痛87 / 趕走腰痛 88 / 跟便秘
說再見 89 / 撫慰疲勞的手和腳 90 / 撫慰無精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮腫 92 / 趕走
高跟鞋不適癥 93 / 一起來休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九個(gè)小信號(hào)來
提醒你。 94
·伸展運(yùn)動(dòng)之美容篇 打造光滑緊致的腰和背 96 / 塑造充滿彈力的腰部 97 / 讓胸部充盈
起來 98 / 給松弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒絕變大象 101 / 打
造修長(zhǎng)小腿 102 / 塑造大腿內(nèi)線和臀部曲線 103 / 讓腳腕變細(xì) 104 / 塑造迷人的面部曲
線和下頜線 105 / 一起來休息吧！！幫助脂肪燃燒的食物106
·睡衣瘦身操之塑臉瑜伽 趕走抬頭紋 108 / 川字紋去無蹤 109 / 眼下細(xì)紋輕松去 110 /
輕松搞定法令紋 111 / 祛除頸部皺紋 112 / 收縮毛孔法 113 / 緩解頭痛 114 / 放松勞累
充血的眼睛 115 / 撫慰腫大的甲狀腺 116 /一起來休息吧！！綠茶的驚人威力 117 / 舒
緩各種小疙瘩118 / 趕走討厭的黑痣、雀斑 119 / 打造水潤(rùn)肌膚 120 / 打造容易上妝的
肌膚 121
·功能性伸展運(yùn)動(dòng) 立膝扳腳 122 / 抬升髖部 123 / 立膝運(yùn)動(dòng) 124 / 一起來休息吧！！讓
生殖系統(tǒng)更健康的PC運(yùn)動(dòng) 125
·糾正髖部的睡衣瘦身操 提升臀部的柔韌性 126 / 矯正髖部 127
·睡衣瘦身操之情侶版 趕走全身的疲勞感 128 / 髖部糾正姿勢(shì)之雙人版Ⅰ 129 / 髖部糾
正姿勢(shì)之雙人版Ⅱ 130 / 髖部糾正姿勢(shì)之雙人版Ⅲ 131 / 髖部糾正姿勢(shì)之雙人版Ⅳ 132
/ 一起來休息吧??！注入活力的石榴面膜VS草莓面膜 133
·溫暖小腹的伸展運(yùn)動(dòng) 側(cè)臥提上體 134

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：

媒體關(guān)注與評(píng)論

早上起床，空腹7-8個(gè)小時(shí)后，馬上做做伸展運(yùn)動(dòng)，可以消耗皮下和肝內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，減少體脂肪的分量，身體也會(huì)越變?cè)捷p松?！　　鸷烧?，365me肥胖會(huì)診中心首席院長(zhǎng)堅(jiān)持做伸展運(yùn)動(dòng)，可以矯正變形的身體，還可以預(yù)防肩周痛、頭痛、慢性疲勞、消化不良、浮腫、便秘等癥狀和諸多婦科問題?！　　抻⒚?，月刊（健康朝鮮）主編

編輯推薦

《韓國(guó)超模艾米的輕松瘦身秘笈:穿著睡衣就能瘦1》編輯推薦：市面上的減肥書可以說是種類龐雜，這本減肥書在眾多書籍中可以說是別出心裁，它提出了“睡衣”減肥的概念。減肥瘦身是女性永久的話題。這本觀點(diǎn)獨(dú)具創(chuàng)意的減肥書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會(huì)以此為樂，在快樂的減肥過程中享受生活，激活每日的活力和能量?？鞓窚p肥的概念在書中顯而易見，減肥不止是為了外表的美麗，更是能夠更好地保持健康的狀態(tài)。睡前10分鐘，讓身體輕快起來，韓國(guó)超模艾米的輕松瘦身秘笈。睡衣伸展運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)+每日的運(yùn)動(dòng)方法。睡衣減肥，最輕松簡(jiǎn)易的減肥術(shù)，讓你在不知不覺中瘦下去，當(dāng)你瘦身成功后小肉肉又悄然滋長(zhǎng)時(shí)，當(dāng)你為了保持身材而絞盡腦汁時(shí)，當(dāng)你因?yàn)闇p肥而遭遇健康危機(jī)時(shí)。睡衣減肥，告訴你一個(gè)輕松享“瘦”的秘密。睡美人養(yǎng)成術(shù)：清晨伸展運(yùn)動(dòng)?身體測(cè)試?美容小貼士瘦臉，瘦腰，瘦肚子……

圖書封面

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