與焦慮者對話

前言

焦慮時(shí)代，要懂不焦慮的智慧作為一個(gè)現(xiàn)代人，我們是幸運(yùn)的。但我們又是不幸的。高度文明所帶來的，除了豐富的物質(zhì)享受之外，還有沉重的精神壓力。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們早已丟失了“采菊東籬下，悠然見南山”的閑適，遺卻了“獨(dú)坐幽篁里，彈琴復(fù)長嘯”的愜意，取而代之的是無盡的競爭與壓力。于是，焦慮就像野火一樣，在地球上迅速蔓延：演藝明星為了更大的名氣而煩躁不安；企業(yè)老總為了業(yè)務(wù)拓展而徹夜難眠；公務(wù)員為了升職而寢食難安；白領(lǐng)職員面對堆積如山的工作而心急如焚；學(xué)生不僅考學(xué)壓力難以承擔(dān)，畢業(yè)之后還要為工作發(fā)愁；另外，“教育、住房、醫(yī)療”三大問題，更是讓普通百姓眉頭緊鎖……正如著名心理學(xué)家奧登所言，現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)進(jìn)入了“焦慮時(shí)代”。如今，在巨大的生存壓力之下，患有焦慮障礙的人越來越多。據(jù)國外權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，當(dāng)今世界上有4.1％～6.6％的人在一生中會(huì)得焦慮癥，而目前我國的這一比例為4.1％，已經(jīng)達(dá)到了世界的平均水平。另外，據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，目前全球心理疾病患者總數(shù)超過15億，其中焦慮患者4億、抑郁癥患者3.4億，而得到治療和控制的患者僅占1％。蘇聯(lián)著名心理學(xué)家巴甫洛夫曾說過：“一切頑固沉重的憂郁和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門?！贝_實(shí)如此，據(jù)一項(xiàng)最新研究顯示，在人類所有的疾病當(dāng)中，有76％屬于情緒性疾病，而焦慮作為最重要的消極情緒之一，對人體健康的負(fù)面影響可想而知。另外，如果焦慮得不到及時(shí)調(diào)治，很容易引發(fā)抑郁，并可能導(dǎo)致自殺。

內(nèi)容概要

　　告別焦慮 走進(jìn)心靈春天。焦慮本身是一種情緒，生活中每個(gè)人都會(huì)有，但焦慮過度就成了一種心理疾病，給我們的健康帶來極大危害。據(jù)WHO統(tǒng)計(jì)，目前，全球有近4億人患上了焦慮癥，位居所有心理疾病之首，而得到治療和控制的卻只有1％。中國也有調(diào)查顯示，約有4.1％的人在一生中會(huì)患上焦慮癥，如果得不到及時(shí)處理，40％～50％的患者會(huì)出現(xiàn)抑郁癥狀，甚至?xí)詺?。總之，克服焦慮已經(jīng)刻不容緩，而《與焦慮者對話》提供的心理操控術(shù)、傳統(tǒng)文化、中醫(yī)、心理療法等為我們提供了克服焦慮的金鑰匙，打開了進(jìn)入心靈春天的入口。

書籍目錄

第一章 與焦慮者對話：今天你焦慮了嗎從哈姆雷特說開去——在焦慮中掙扎的現(xiàn)代人焦慮的人總焦慮，從容的人總從容——探尋現(xiàn)代人焦慮的根源平凡者的快樂與成功者的焦慮——焦慮引發(fā)人生的博弈從崔永元到帕瓦羅蒂——名人的焦慮幾多重為何考生自殺的悲劇總是重演——考試焦慮引發(fā)社會(huì)問題焦慮自評量表——測一測你焦慮了沒有第二章 身體不聽話，都是焦慮惹的禍——焦慮最易引發(fā)的9種疾病“鬼剃頭”，究竟是誰在作怪——焦慮導(dǎo)致的脫發(fā)“急”心“痛”首——焦慮會(huì)引起偏頭痛緊張得說不出話來——焦慮與喉嚨之間的“親密”關(guān)系耳病也與情緒相通——焦慮易造成突發(fā)性耳聾焦慮是一棵毒樹，結(jié)出潰瘍之果誰惹了不停點(diǎn)頭的小男孩——焦慮下的強(qiáng)迫癥老伴的病，讓老爺子住進(jìn)醫(yī)院——焦慮誘發(fā)心臟病糖尿病，內(nèi)心焦慮也是誘因情緒決定生死——焦慮與癌癥第三章 我的情緒我做主——學(xué)會(huì)焦慮操控術(shù)驅(qū)逐焦慮，做自己情緒的主人拒絕憤怒，不拿別人的錯(cuò)誤懲罰自已改掉憂慮惡習(xí)，重拾快樂心情告別緊張，趕走心中那只蝶克服恐懼，給生命注入勇氣走出浮躁，學(xué)會(huì)沉淀自我摒棄空虛，發(fā)掘生命的意義第四章 牽上你的蝸牛去散步——“慢生活”讓你遠(yuǎn)離焦慮快節(jié)奏是現(xiàn)代人的“焦慮之源”放松身心，享受快樂“慢生活”慢餐：一種新的飲食文化理念慢運(yùn)動(dòng)：不求速度，只要精彩慢睡眠：還清自己欠身體的債養(yǎng)花種草，給自己建一座心靈花園有個(gè)小長假，正好出去旅旅游第五章 陪佛陀賞花，隨莊子暢游——傳統(tǒng)文化中的“不焦慮”智慧不欲以靜，像老子一樣做“自然之子”孔子的中庸之道：給心靈一種平衡兼相愛，讓生活變得更美好莊子：別讓外界干擾心靈的自由佛說：放下就踏上了苦海之岸第六章 擺脫焦慮的關(guān)鍵詞——走進(jìn)心靈春天的8個(gè)人口樂觀：泅渡焦慮的冰河，讓陽光與心靈同行知足：為利欲膨脹的心減減“肥”開放：打開你的心窗，讓幸福光臨快樂：面向太陽，把陰影留在你的背后寬容：原諒生活，是為了更好地生活博愛：用愛人之心，給你的焦慮下一場“春雨”奉獻(xiàn)：贈(zèng)人玫瑰，手有余香舍得：有時(shí)候，放棄也是一種收獲第七章 快樂總是自找的——走出焦慮的7個(gè)心理定律快樂者越來越快樂，焦慮者越來越焦慮——馬太定律焦慮，是因?yàn)槟惴忾]了自己——感覺剝奪定律相信快樂，快樂就在你身邊——心理暗示定律如果焦慮無法消除，不妨用快樂代替——代償定律排解焦慮，說出來是最好的方法——宣泄定律情緒可以傳染，靠近快樂你就快樂——共鳴定律顏色影響心情，給生活加點(diǎn)陽光顏料——色彩定律第八章 讓情緒在性格中“融化”——九型人格與焦慮應(yīng)對情緒是性格的外延——九型人格中的情緒調(diào)控追求完美是一種自我懲罰——完美主義者焦慮調(diào)控學(xué)會(huì)說“不”，給自己留點(diǎn)空間——給予者焦慮調(diào)控用一顆平常心看待功利得失——現(xiàn)實(shí)主義者焦慮調(diào)控學(xué)會(huì)在現(xiàn)實(shí)之中游泳——浪漫主義者焦慮調(diào)控開放人生，才能融人世界——觀察者焦慮調(diào)控與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢生活，不如放開自己——懷疑論者焦慮調(diào)控快樂不是感官享受，而是心靈自由——享樂主義者焦慮調(diào)控疏散壓力，做事不必親力親為——領(lǐng)導(dǎo)者焦慮調(diào)控當(dāng)斷則斷，不斷則亂——協(xié)調(diào)者焦慮調(diào)控第九章 心靈瑜伽，幫你撫平心靈的皺紋聽聽音樂，讓心靈在舒緩中回歸練練書法，讓自己氣定神閑靜下心來，發(fā)現(xiàn)讀書之妙冥想，放飛心靈的翅膀情緒宜疏不宜堵——自我疏導(dǎo)排焦慮第十章 催眠術(shù)：一種神奇的心理療法催眠術(shù)，科學(xué)還是迷信自我催眠將你的焦慮一掃而光催眠術(shù)幫你找回睡眠——治焦慮先治失眠神經(jīng)衰弱的催眠療法社交恐懼不要緊，催眠幫你樹信心癔癥，過不了催眠這一關(guān)考生怯場別著急，可用催眠來幫你第十一章 調(diào)節(jié)情志，做最陽光的自己——中醫(yī)妙招去焦慮用中醫(yī)理論給焦慮者“把把脈”中草藥妙方讓焦慮束手就擒按摩，讓你從身體輕松到心里刮痧，把焦慮從身上“刮”掉……第十二章 焦慮的世界沒有微笑——必須避開的10種焦慮誤區(qū)第十三章 家會(huì)傷人：藏起焦慮的“菜刀”第十四章 職場中打拼：躲開焦慮的“彈頭”第十五章 商海里游泳：不要被焦慮窒息第十六章 官場上行走：小心焦慮這塊絆腳石

章節(jié)摘錄

插圖：拒絕憤怒，不拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己列夫?托爾斯泰曾經(jīng)說過：“憤怒對別人有害，但憤怒時(shí)受害最深者乃是本人?！痹谌说亩喾N情緒中，危害健康最甚者，莫過于發(fā)怒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說：“喜怒不節(jié)，則傷臟，臟傷則病起?！苯?jīng)常發(fā)怒的人，容易患高血壓、冠心病，而且可使病情加重，甚至危及生命。這是因?yàn)?，憤怒可以使食欲降低，影響消化，?jīng)常發(fā)怒可使消化系統(tǒng)的生理功能發(fā)生紊亂。因此，學(xué)會(huì)舒緩憤怒，是高情商的一大表現(xiàn)。養(yǎng)身貴在戒怒，盡量做到少生氣、不生氣，性情開朗，心胸開闊，寬厚待人，謙虛處世。這樣不僅有益于身心健康，也有利于提高自己的道德修養(yǎng)和思想水平，于人于己都有益。以下幾種方法，可以平息你憤怒的火焰。1.深呼吸從生理上看，憤怒需要消耗大量的能量，使你的頭腦處于一種極度興奮的狀態(tài)，心跳加快，血液流動(dòng)加速，這一切都要求有大量的氧氣補(bǔ)充。深呼吸后，氧氣的補(bǔ)充會(huì)使你的軀體處于一種平衡的狀態(tài)，情緒會(huì)得到一定程度的抑制。雖然你仍然處于興奮狀態(tài)，但你已有了一定的自控能力，數(shù)次深呼吸可使你逐漸平靜下來。2.理智分析你將要發(fā)怒時(shí)，心里快速想一下：對方的目的何在？他也許是無意中說錯(cuò)了話，也許是存心想激怒別人。無論哪種情況，你都不能發(fā)怒。如果是前者，發(fā)怒會(huì)使你失去一位好朋友；如果是后者，發(fā)怒正是對方所希望的，他就是要故意毀壞你的形象，你就更不能讓他得逞！這樣稍加分析，你就會(huì)很快控制住自己。

編輯推薦

《與焦慮者對話》真誠為您獻(xiàn)上：最實(shí)用的7種焦慮操控術(shù)。傳統(tǒng)文化中5個(gè)“不焦慮”的智慧。擺脫焦慮、走進(jìn)心靈春天的8個(gè)入口。走出焦慮的7個(gè)心理定律。九型人格中的焦慮調(diào)控。5套最神奇的心靈瑜珈。調(diào)治焦慮最有效的中醫(yī)療法。一生中，必須避開的10種焦慮誤區(qū)。《與焦慮者對話》是一本讓焦慮者“自愈”的書，真誠希望它能夠幫助大家早日走出焦慮陰霾，過上健康、陽光的生活?！杜c焦慮者對話》：為中國人量身定做的最佳焦慮“自愈”方案。為什么焦慮的人總焦慮，從容的人總從容。為什么平凡者快樂，而成功者焦慮。為什么考生自殺的悲劇總是重演。為什么名人更容易焦慮。為什么工作時(shí)總是身心不適。為什么家會(huì)傷人。翻閱《與焦慮者對話》，答案不言自明。

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