睡商

前言

　　很久以來，睡眠這位“靜夜殺手”始終與死亡聯(lián)系在一起。如今我們終于知道了，這是為什么。女作家蒂阿·赫羅爾德和英戈·費策醫(yī)生在本書中，為我們形象生動地講述了現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)的研究成果。初讀時，我們難免會感到困惑迷茫，甚至?xí)畹貌桓胰ニX！　　但是，我們必須睡覺——為了能夠繼續(xù)生存。換句話說：　　我們睡覺，是為了活著。　　為了生存，我們必須甘冒“小小的死亡之險”——這是我們不得不慢慢接受的一個深刻悖論。我們只有了解它、認識它，才能把握它。赫羅爾德和費策通過對睡眠這一夜間神秘現(xiàn)象的闡釋，為我們認識睡眠提供了幫助?！　∷麄冊诒緯兴鶄鬟f的主要思想是：現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)是與我們每個人的生活息息相關(guān)的問題。沒有任何人是例外。它絕非醫(yī)生的私人研究課題，而是影響到每一位丈夫和妻子、父親和母親、朋友和情人之間關(guān)系的大事。我們與家人同床共寢，分享夜晚，與此同時，我們又互為對方睡眠的觀察者。我們可以看到睡眠障礙病人本身無法看到的東西，因為此時對方正沉浸在睡夢中，或者說因為睡眠而失去了感知能力。要想成為一名聰明體貼的觀察者，首先應(yīng)當(dāng)對睡眠有所了解。比如，打鼾是怎么回事？為什么人在睡覺時會出現(xiàn)呼吸暫停？為什么有些人睡覺時氣喘，嗓子里發(fā)出呼哧呼哧的聲音？為什么有些人總是睡不夠覺？怎么樣才算是睡眠充足？

內(nèi)容概要

　　《睡商：清醒的頭腦來自健康的睡眠》作者還指出了與睡眠相關(guān)的另一問題，這就是，人們不僅總是把清醒看得比睡眠更重要，而且還認為，人在清醒狀態(tài)時的身體反應(yīng)，是判斷一個人健康狀況的最佳依據(jù)。因此，睡眠順理成章地受到人們輕視。睡眠門診夜間從不開門，而又有誰會因為夜里失眠去看急診呢？于是，久而久之，我們忽略了一個顯而易見的事實：人的健康狀況在很大程度上是由睡眠決定的，甚至可以說，人的總體健康水平與睡眠密切相關(guān)。我們必須正確面對這一事實，唯一的辦法是：對自己的睡眠狀況進行一番檢查。我們既可以去睡眠實驗室或睡眠中心去檢查，也可以在家中通過各種手段監(jiān)測自己的睡眠。另外，我們還可以多讀一些關(guān)于睡眠的書籍，你手中的這本《睡商》便是其中之一。只有對睡眠這一重要的生命現(xiàn)象獲得更多認識，我們才能學(xué)會如何珍惜、把握和調(diào)節(jié)自己的睡眠?！　∠硎苓@《睡商：清醒的頭腦來自健康的睡眠》，享受你的睡眠吧！

作者簡介

　　英戈·費策，醫(yī)生、睡眠專家，柏林夏里特大學(xué)跨學(xué)科睡眠研究中心負責(zé)人，同時在夏里特大學(xué)教授臨床醫(yī)學(xué)?，F(xiàn)為德國睡眠研究和睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會理事，2005年參與主辦了世界睡眠醫(yī)學(xué)聯(lián)合會成立大會?！　〉侔ⅰず樟_爾德（Thea Herold），自由撰稿人、記者，定居柏林，其有關(guān)藝術(shù)的論文曾獲巴登一符騰堡藝術(shù)基金會授予的卡爾·愛因斯坦獎?，F(xiàn)在柏林藝術(shù)學(xué)院教授藝術(shù)新聞，同時玫讀文學(xué)創(chuàng)作。

書籍目錄

序 言第一章 在夢神的懷抱中試睡一部“枕上”電影：“睡眠的外部觀察”一個永恒的謎團：“睡眠的內(nèi)部觀察”有關(guān)睡眠的悖論：早期睡眠理論睡眠記錄：腦電圖的發(fā)明神賜的禮物：前科學(xué)時代對睡眠的詮釋睡眠保障：兩段論的作用原理在被子下面人為什么要睡覺結(jié)論第二章 我們的夢境每個人都有自己的睡眠方式愛迪生的燈絲天生“短覺者”光明的啟動器人需要睡多長時間？有沒有“標(biāo)準(zhǔn)睡眠”天才的睡眠怪癖在睡眠中學(xué)習(xí)神秘的夢境睡眠與遺忘睡眠是由基因決定的嗎？她與他的睡眠差異懷孕與睡眠結(jié)論第三章 睡眠是奢侈嗎？我們?yōu)槭裁匆蒙鼉斶€睡眠債？把握今天——從珍惜夜晚開始睡得更快更有效？疲勞的尺度倒班制工作——導(dǎo)致疲勞的陷阱長期睡眠不足的后果貪食癥的危險遺失的夢不連貫的睡眠延遲的睡眠疲倦的危險性睡眠——影響社會交往能力的因素結(jié)論第四章 保持清醒和節(jié)奏——睡眠對白天的決定性影響與白晝同步長于一天的節(jié)律短于一天的節(jié)律人體節(jié)律研究睡眠可以吃嗎？清醒可以喝嗎？天生需要休息的動物有意義的“空”——延續(xù)中的停頓“午睡”項目結(jié)論第五章 睡眠的敵人：當(dāng)睡眠變成噩夢失眠惡魔瞌睡蟲的日記夢游者與夢魘發(fā)病率與表現(xiàn)珍惜每個夜晚選擇什么樣的床結(jié)論第六章 現(xiàn)代睡眠衛(wèi)士睡眠門診睡眠實驗室突發(fā)，陸睡眠纈草、啤酒花、香峰草及其它“主婦的救星”新型安眠藥“十誡”“潛水服”加壓療法嗜睡癥的治療方法戰(zhàn)勝黑夜的惡魔不寧腿與磨牙的治療方法輕松的睡眠結(jié)論謝辭實用睡眠療程睡商測試題跋

章節(jié)摘錄

　　第四章 保持清醒和節(jié)奏——睡眠對白天的決定性影響　　星期天早晨，安娜站在兒子的房間門口，和往常一樣，準(zhǔn)備叫兒子去吃早飯。安德烈亞斯拉住她的手說：“來，別叫馬克斯了，讓他睡個懶覺，今天咱倆自己吃吧?！彼庾R到，自己必須提醒安娜，不要忘了她的承諾，因為上次全家已經(jīng)說好了?！　闹芤恢林芪澹R克斯每天早晨不到七點就要出門。學(xué)校八點開始上課，有時甚至七點一刻就開始。如果讓他自己決定的話，他肯定希望把所有課都挪到九點之后，因為在這之前，他一直都是迷迷糊糊的。九點鐘之前，他覺得自己從來都沒有真正清醒。一周當(dāng)中，他總感覺自己每天深更半夜就要起床。①所以，在上個周末全家一起討論睡眠問題時，他強烈要求，周末不要叫他起床，一定要讓他睡夠覺。　　父母答應(yīng)了他的要求。但是，在實行新的周末作息時間時，母親還有些不習(xí)慣。　　人們在報紙上經(jīng)?？梢钥吹疥P(guān)于推遲上課時間的討論，這一建議得到了睡眠專家和心理學(xué)家的支持。八點鐘準(zhǔn)時上課，這種一成不變的做法，違背了學(xué)生的生理和心理天性。睡眠專家認為，每天早晨七點多鐘把學(xué)生拉到課堂，是不合情理的，是一種荒謬的發(fā)明。人們把每天早晨的第一堂課稱作是“零課時”，意思是指，“在這堂課上，學(xué)生的學(xué)習(xí)欲為零，學(xué)習(xí)記憶力為零”?！　∫虼?，越來越多的教育學(xué)家和教師也加入了討論。①他們認為，將固定不變的八點上課，改為具有一定規(guī)律、靈活變通的上課時間（但不早于八點），有助于培養(yǎng)孩子健康的睡眠習(xí)慣。和過去相比，如今的學(xué)生普遍睡得比較晚，年級越高的學(xué)生上床時間越晚，因此在最近幾年，青少年的平均睡眠時間一直呈現(xiàn)下降的趨勢?！　〉?，從睡眠醫(yī)學(xué)和人體生物學(xué)角度看，如果將上學(xué)時間一律推遲一小時，改為九點鐘上課，也存在一些問題。為什么呢？因為它會對人產(chǎn)生強大的誘惑力，孩子們可以找到成百上千條理由，晚上遲遲不去睡覺。如果早上不用急著起床的話，人們晚上自然不愿早睡。而那些住得離學(xué)校很遠的學(xué)生，早上如何保證準(zhǔn)時起床，又是另外一個問題。從各種因素來看，在改革上課時間的問題上，只能采取折中的解決辦法?！　×?xí)慣晚睡晚起的人，其身體對晝夜明暗變化的自然反應(yīng)能力將會逐漸降低，人體生物鐘也會受到影響。除此之外，如果上學(xué)時間推遲，將會與常規(guī)的上班時間發(fā)生矛盾，一家人的作息時間將難以協(xié)調(diào)。另外，即使每天晚起一小時，在一天當(dāng)中，人的精力和精神狀態(tài)仍然會有起伏，平均每隔90至240分鐘，人都會經(jīng)歷一次小小的低潮?！　‖F(xiàn)在，安德烈亞斯顯得精神頭十足，他愉快地吃著早餐，一邊喝著咖啡，一邊習(xí)慣性地翻看著報紙中的房屋租售信息，說：“安娜，你說，咱們今天還繼續(xù)找房子嗎？”　　但是，他的太太這時候顯然正在想別的事。她的情緒明顯不像平時周末那樣高漲?！敖裉欤空曳孔?？你知道嗎，說實話，上星期我的骨頭都累散架了，我們今天休息一天好嗎？”

媒體關(guān)注與評論

　　人的健康狀況在很大程度上是由睡眠決定的，甚至可以說，人的總體健康水平與睡眠密切相關(guān)。如果你是一位懂得珍惜健康睡眠的人，那么你定會喜歡這本書?！　　哐芯肯闰?qū)艾倫·霍普森教授

圖書封面

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